feeding the body mind and soul

Visa inlägg taggade med 'tankar'

Intentioner, drömmar & tankar 2019

Skrivet av Linda Vestman 08.01.2019

"January dear, I welcome you. Always on time. Always exactly where you need to be."

 

Intentioner, drömmar & tankar 2019

thumbnail 28

Nytt år, nya möjligheter. Trots att man när som helst kan sätta sig ner och fundera över sina drömmar, mål och intentioner är januari alltid en bra tid att reflektera över hur man vill att det kommande året ska se ut. Du kanske känner att det är dags att skapa nya, hälsosamma rutiner och mål. Vad vill du åstadkomma? Hur vill du må? Vilka känslor vill du ska genomsyra året? Om du kämpar med att hitta tydliga, konkreta mål kan det vara klokt att istället fundera över vilka intentioner du vill sätta inför det nya året samt hitta förändringar som håller i längden.

Det är viktigt att du låter dina mål och intentioner komma från ditt inre, att du vågar lita på den känslan, och att du vågar lita på dig själv. 

Personligen har jag skapat några intentioner som ska hjälpa mig må så bra jag kan och som förhoppningsvis kommer få 2019 att bli möjligheternas år. 

Intentioner för 2019
  • Mer miljömedvetna val - äta mer klimatsmart (fylla tallriken med växtbaserad kost som gör gott för kropp, själ och natur) shoppa mindre, minska på plastanvändningen etcetera. Alla kan vi göra något för att bidra till en bättre miljö och hållbar planet. 
  • Spendera mer tid i naturen - mer utomhusträning såsom löprundor och skogspromenader. Njuta av närheten till havet; jag lyckas alltid hitta ett lugn när jag befinner mig nära vattnet eller i skogen.
  • Våga skapa - att dagligen få utlopp för min kreativitet och sluta jämföra mig med vad andra gör. Att våga gå min egen väg, tro på mig själv och mina möjligheter. Våga lyckas OCH misslyckas. Jag mår som bäst när jag får skapa, antingen genom att skriva, måla eller göra mat. 
  • Fortsätta studera på min fritid - jag kommer fortsätta läsa psykologi under min ledighet från sjön. Som första kurs blir det krispsykologi och efter det (förhoppningsvis) neuropsykologi. Jag har alltid haft en dröm att plugga psykologi men det är tyvärr väldigt svårt att komma in. Och då får man helt enkelt hitta andra (om)vägar.
  • Vara mera medveten om nuet - inte oroa mig för framtiden eller leva i det som en gång varit. Livet händer nu, och det gäller att ta tillvara på alla fina stunder. Göra det bästa av det man har, och utgå från det. Min dagliga meditation och yoga-halvtimme har blivit en rutin som jag har svårt att vara utan. 
  • Visa tacksamhet - det finns mycket vi kan vara tacksamma över. Man ska våga drömma stort och ha mål att sträva efter, men att då och då stanna upp och visa glädje och tacksamhet för det man redan har är oerhört viktigt. 
  • Vara öppen för förändringar och möjligheter - inte vara rädd för det okända, det nya. Att våga gå in i saker trots att jag inte alltid vet vart det leder. Att ständigt utvecklas, och sträva efter att vara den bästa versionen av mig. 
  • Lyssna på kroppens signaler - vila när kroppen behöver vila, utmana kroppen när den behöver utmanas. Det gäller att hitta den där balansen. Jag har alltid varit aktiv när det kommer till träning, och jag har blivit betydligt bättre på att införa vilodagar så att kroppen får chans att återhämta sig ordentligt.
  • Visa ännu mer kärlek till mig själv och mina medmänniskor - istället för att sätta personen vi möter i ett fack borde vi se individen som står framför oss som just det; en individ med personliga egenskaper. Att förstå solidariteten i mänskligheten, även i de vi ogillar, och därmed inse att "de" likt "oss" inte heller vill känna lidande, utan lycka. Att känna stark sympati för alla medmänniskor tror jag har sitt ursprung i hur väl man känner sig själv samt den kärlek man känner till sig själv. Den ovillkorliga kärleken du känner till dig själv, trots dina fel och brister, gör att du utvecklar en större förståelse och medkänsla för samtliga varelser du delar denna planet med. 

 

Vilka är dina intentioner för 2019?

 


99 steg till bättre hälsa

Skrivet av Linda Vestman 05.04.2018

"Take care of your mind and body. It's the only place you have to live."

 

Man kan inte ha för många listor. Här kommer min lista på 99 steg till ett bättre välmående. Det är rätt självklart att hälsa handlar om mycket mer än hur vi ser ut. Det handlar även om att vara nöjd med sig själv och det man har åstadkommit, att man vågar följa sina drömmar samt att man har en stark tro på sig själv och en positiv syn på livet. Din hälsa är en av dina största tillgångar. Ta hand om dig.  

 

99 steg till ett bättre välmående

2017 06 18 11.55.47 1

 

1. En god natts sömn. Sträva efter att få 7-8 timmars sömn varje natt (och lägg gärna ifrån dig mobilen en timme innan läggdags, den behöver också vila). 

2. Kläm in vardagsmotion. Det är viktigt att motionera regelbundet, men det är minst lika viktigt att vara aktiv i sin vardag.

3. Ta trapporna. Ta alltid trapporna (om du inte har brutit foten, då har du lov att ta hissen)

4. Jaga kunskap. Försök att lära dig något nytt varje dag. Våga utmana dig själv. 

5. Prioritera grönsaker & frukter. Ät färgglad mat (jag menar inte smågodis...)

6. Le mot främlingar. De må tro du är galen, men svara med ett ännu bredare leende.

7. Drick vatten. Vatten är viktigt för en mängd kroppsliga funktioner. Vatten är livet. Du behöver vatten. Skål!

8. Njut av choklad. En bit mörk choklad till folket varje dag och det skulle vara fred på jorden.

9. Lev i nuet. Njut av stunden, andas.

10. Låt mobilen vila ibland. Mobilen är en väldans bra uppfinning, men du behöver inte spendera all din lediga tid tillsammans med den. Om det finns människor i din närhet; umgås med dem!

11. Meditera. Börja varje dag med 10 minuters meditation. Att sitta i stillhet, andas och samla tankarna inför en ny dag gör gott för själen. 

12. Gurkmeja. Strö på gröten, blanda ner i smoothien eller krydda grytan med denna gula skönhet.

13. Släpp ut dina känslor. Är du ledsen, är du glad, är du exalterad, är du nervös, stressad? Ge uttryck åt dina känslor.

14.  Visualisera mera. Att visualisera sina drömmar och mål är ett kraftfullt sätt att ta kontrollen över sina tankar.

15. Drick en grön smoothie. Proppfull med vitaminer och mineraler boostar den ditt immunförsvar. 

16. Undvik raffinerat socker och processad mat. Ursäkta om jag är hård men din kropp behöver inte det. 

17. Feed your soul. Gör något varje dag som får dig extra glad. 

18. Sluta överanalysera. Saker och ting har en tendens att lösa sig med tiden.

19. Njut av den där perfekta koppen kaffe. Every damn day.

20. Ha sex. Det har en mängd hälsofördelar och ger humöret en riktig boost. 

21. Upplev naturen. Ett av de bästa sätten att koppla av.

22. Köp blommor. Piffar upp ditt hem.

23. Visa kärlek till naturen. Moder Jord behöver vår support.

24. Köp inte saker du inte behöver. Du behöver inte 50 par skor. 

25. Res. Att upptäcka världen gör under för själen. 

26. Låt maten bli din medicin. Välj med kärlek. 

27. Lyssna på musik. Att lyssna på musik är avkopplande. Musik får dig att känna. 

28. Spendera tid med dina föräldrar. Du kommer sakna dem när de inte mera är här.

29. Älska dig själv. Du är underbar. Du är unik. Glöm aldrig det.

30. Ta en sovmorgon. Ibland behöver vi de där extra timmarna sömn. Tillåt dig vara lat.

31. Yoga. För vem vill inte vara mer flexibel och lugn?!

32. Blicka ut över havet. Ljudet, doften, de kraftfulla vågorna. Ren och skär njutning.

33. Spendera egen tid. Lär känna dig själv.

34. Spendera tid med husdjuren. Ovillkorlig kärlek. 

35. Sätt på dig ett par bekväma skor och promenera. Näst intill terapi. 

36. Läs böcker. "Read a thousand books and your words will flow like a river."

37. Ingefära. Krydda, krydda!

38. Använd tandtråd. Två ggr/dag.

39. Visa tacksamhet. Skriv ner 5 saker varje dag som du är tacksam över.

40. Hitta din grej. Vad är det som får dig att kliva upp varje morgon?

41. Skapa. Använd din fantasi.

42. Skratta åt dig själv. Var inte för hård mot dig själv.

43. Kramas dagligen. För närhet gör oss gladare.

44. Sov under en stjärnklar himmel. Räkna stjärnorna och invänta ett stjärnfall. Make a wish.

45. Jobba hårt för det du vill ha. 

46. Ge inte upp. Livet kan vara kämpigt och motigt ibland men ge aldrig upp.

47. Ge komplimanger. Gör någons dag. 

48. Hitta en träningsform som du gillar. Det gör det hela mycket roligare. Alla behöver inte trängas på ett svettigt gym.

49. Kyss din kärlek.

50. Skriv ner dina drömmar. 

51. Våga drömma. Livet går fort, lev. 

52. Tro på dig själv. För gör du inte det kommer ingen annan att göra det heller.

53. Se till att du får i dig tillräckligt med fiber. Magen tackar och bockar.

54. Ta hand om din kropp. Ge den hälsosam, näringsrik och ren mat. 

55. Tänk själv. Lyssna inte alltför mycket på vad andra säger, utan bilda dig din egen uppfattning. 

56. Var dig själv. Alla andra är redan tagna. 

57. Kanel. Strö på maten.

58. Unna dig en massage.

59. Använd solskyddsfaktor. Var försiktig i solen.

60. Spendera tid i köket. Var kreativ, gör din egen mat från grunden.

61. Var inte för strikt. 80 % hälsosamt och 20 % njutning. Eller hur?

62. Umgås med dina vänner.

63. Ta hand om din hud. Inifrån ut.

64. Ät regnbågens alla färger. Så du får i dig alla viktiga vitaminer och mineraler.

65. Njut av en croissant nu som då. Eller något annat gott som du gillar.

66. Vitlök. Hacka och släng ner i stekpannan (men kom ihåg att borsta tänderna).

67. Visa kärlek. Var inte rädd för att visa dina känslor.

68. Ät komplexa kolhydrater. Fyll din tallrik med quinoa, bönor, grönsaker, sötpotatis etcetera.

69. Lyssna på din kropp. Din kropp är smart, lär dig lyssna på dess signaler.

70. Häng med i vad som sker i världen. Allmänbildning.

71. Spendera inte för mycket tid stillasittandes. Rör på dig med jämna mellanrum.

72. Donera pengar till välgörenhet. Hjälp de som inte är lika lyckligt lottade som du.

73. Stretcha. Upp och hoppa.

74. Skär ner på mjölkprodukter (min personliga åsikt).

75. Skratta! Så ofta som möjligt.

76. Ät mer vegetariskt. Introducera mera grönt i din vardag.

77. Låt ditt inre barn komma fram. Ibland behöver vi leka trots att vi är vuxna.

78. Prata med främlingar. Kanske du får en ny vän på köpet.

79. Hälsa på varje hund du möter (mitt inre barn kommer fram). 

80. Gurkmeja. Jaaa, jag vet jag har nämnt det redan en gång, men det är värt att nämnas igen. Mera Golden Milk till folket.

81. Sätt mål. Både kortsiktiga och långsiktiga mål.

82. Boka en weekend resa. Att ströva omkring och upptäcka en ny stad är ett hälsosamt avbrott i vardagen. 

83. Gå inte och lägg dig när du är arg. Försök att släppa det som stör dig, du kommer att sova mycket bättre.

84. Kom ihåg att gå till tandläkaren.

85. Njut av den där pizzan. Om och när du äter något som inte är det mest hälsosamma alternativet; njut och straffa inte dig själv för det.

86. Respektera de äldre. De har vart ett bra tag på denna jord.

87. Ha kuddkrig (jaa mitt inre barn kommer fram igen).

88. Boosta kroppen med bra mat efter ett hårt träningspass. Kroppens muskler behöver energi så att de inte bryts ner.

89. Om du är sjuk; VILA. Kroppen behöver återhämta sig.

90. Visa omtanke. Mot dina medmänniskor, dig själv, naturen och djuren.

91. Gurkme.... Näee, jag skämtar. Var positiv. Försök att alltid se på livet från den ljusa sidan. Livet blir lite enklare då, helt enkelt. 

92. Investera i dig själv. För det är du värd.

93. Gör något som skrämmer dig. Känslan efteråt är obeskrivlig. Utmana dig.

94. Sträva efter att vara den bästa versionen av dig själv. Ingen är perfekt, men vi kan alla vara den bästa versionen av oss själva.  

95. Var nyfiken. Våga fråga. En nyfiken själ är en hälsosam själ.

96. Bada bastu. 

97. Prata till dig själv som du gör till din bästa vän. Var snäll mot dig.

98. Komplicera inte till det. Du behöver inte göra det svårare än det är.

99. Bli inte upprörd över små saker. Sätt din energi på annat.

 

Gör det där lilla extra....

 

100. Försök att alltid göra ditt bästa.

 

Kram,

Linda