feeding the body mind and soul

Visa inlägg taggade med 'hälsa'

Intentioner, drömmar & tankar 2019

Skrivet av Linda Vestman 08.01.2019

"January dear, I welcome you. Always on time. Always exactly where you need to be."

 

Intentioner, drömmar & tankar 2019

thumbnail 28

Nytt år, nya möjligheter. Trots att man när som helst kan sätta sig ner och fundera över sina drömmar, mål och intentioner är januari alltid en bra tid att reflektera över hur man vill att det kommande året ska se ut. Du kanske känner att det är dags att skapa nya, hälsosamma rutiner och mål. Vad vill du åstadkomma? Hur vill du må? Vilka känslor vill du ska genomsyra året? Om du kämpar med att hitta tydliga, konkreta mål kan det vara klokt att istället fundera över vilka intentioner du vill sätta inför det nya året samt hitta förändringar som håller i längden.

Det är viktigt att du låter dina mål och intentioner komma från ditt inre, att du vågar lita på den känslan, och att du vågar lita på dig själv. 

Personligen har jag skapat några intentioner som ska hjälpa mig må så bra jag kan och som förhoppningsvis kommer få 2019 att bli möjligheternas år. 

Intentioner för 2019
  • Mer miljömedvetna val - äta mer klimatsmart (fylla tallriken med växtbaserad kost som gör gott för kropp, själ och natur) shoppa mindre, minska på plastanvändningen etcetera. Alla kan vi göra något för att bidra till en bättre miljö och hållbar planet. 
  • Spendera mer tid i naturen - mer utomhusträning såsom löprundor och skogspromenader. Njuta av närheten till havet; jag lyckas alltid hitta ett lugn när jag befinner mig nära vattnet eller i skogen.
  • Våga skapa - att dagligen få utlopp för min kreativitet och sluta jämföra mig med vad andra gör. Att våga gå min egen väg, tro på mig själv och mina möjligheter. Våga lyckas OCH misslyckas. Jag mår som bäst när jag får skapa, antingen genom att skriva, måla eller göra mat. 
  • Fortsätta studera på min fritid - jag kommer fortsätta läsa psykologi under min ledighet från sjön. Som första kurs blir det krispsykologi och efter det (förhoppningsvis) neuropsykologi. Jag har alltid haft en dröm att plugga psykologi men det är tyvärr väldigt svårt att komma in. Och då får man helt enkelt hitta andra (om)vägar.
  • Vara mera medveten om nuet - inte oroa mig för framtiden eller leva i det som en gång varit. Livet händer nu, och det gäller att ta tillvara på alla fina stunder. Göra det bästa av det man har, och utgå från det. Min dagliga meditation och yoga-halvtimme har blivit en rutin som jag har svårt att vara utan. 
  • Visa tacksamhet - det finns mycket vi kan vara tacksamma över. Man ska våga drömma stort och ha mål att sträva efter, men att då och då stanna upp och visa glädje och tacksamhet för det man redan har är oerhört viktigt. 
  • Vara öppen för förändringar och möjligheter - inte vara rädd för det okända, det nya. Att våga gå in i saker trots att jag inte alltid vet vart det leder. Att ständigt utvecklas, och sträva efter att vara den bästa versionen av mig. 
  • Lyssna på kroppens signaler - vila när kroppen behöver vila, utmana kroppen när den behöver utmanas. Det gäller att hitta den där balansen. Jag har alltid varit aktiv när det kommer till träning, och jag har blivit betydligt bättre på att införa vilodagar så att kroppen får chans att återhämta sig ordentligt.
  • Visa ännu mer kärlek till mig själv och mina medmänniskor - istället för att sätta personen vi möter i ett fack borde vi se individen som står framför oss som just det; en individ med personliga egenskaper. Att förstå solidariteten i mänskligheten, även i de vi ogillar, och därmed inse att "de" likt "oss" inte heller vill känna lidande, utan lycka. Att känna stark sympati för alla medmänniskor tror jag har sitt ursprung i hur väl man känner sig själv samt den kärlek man känner till sig själv. Den ovillkorliga kärleken du känner till dig själv, trots dina fel och brister, gör att du utvecklar en större förståelse och medkänsla för samtliga varelser du delar denna planet med. 

 

Vilka är dina intentioner för 2019?

 


Ta kontrollen över din stress

Skrivet av Linda Vestman 19.12.2018

 

"You cannot control the weather, but you can always choose to kiss in the rain."

 

dsc3901

(Jag har just avslutat en introduktionskurs i psykologi på Åbo Akademi, och tänkte dela med mig av en artikel jag skrivit om stress under kursens gång). 

Ta kontrollen över din stress

Att känna stress i vårt hektiska samhälle är oundvikligt. Vad många kanske inte vet är hur skadligt stress faktiskt är för vår hälsa, och närmare bestämt för vårt immunförsvar. Vad kan vi då göra för att bemästra stressen och inte bli dess offer?

Inledningsvis, låt oss reda ut vad stress är. Stress kan nämligen ses som en process. Denna syn betonar vikten av om vi bedömer en händelse som krävande eller hotfull. Våra värderingar påverkar i sin tur vår reaktion till händelsen. Således ligger stress i mångt och mycket i betraktarens öga. Med andra ord;stress handlar inte om själva situationen, utan vår reaktion till situationen. Stress kan, likafullt, ses som något positivt. En måttlig mängd stress är i många, och ofta utmanande, avseenden fördelaktigt - den gör att vi presterar optimalt, helt enkelt.

Likväl, i de fall när vi utsätts för kronisk stress - och inte längre är benägna att hantera den eller anpassa oss till den - är det då den blir skadlig och börjar inverka negativt på kroppens immunförsvar. När vi bedömer något som stressande aktiveras det sympatiska nervsystemet genom att avsöndra adrenalin från binjurarna. Detta aktiverar den så kallade "fight-or-flight" responsen, vilket i sin tur bidrar till bland annat en ökad andning och högre puls. "Fight-or-flight" responsen är ett naturligt sätt för kroppen att göra sig beredd för överlevnad vid fara. Hursomhelst, de flesta av oss står inte inför livshotande faror var och varannan dag, trots det kan kroppens "fight-or-flight" respons aktiveras av svåra livsomvälvande situationer såsom skilsmässa och dödsfall av nära anhörig, samt av händelser såsom en viktig jobbintervju, en svår tenta eller att tala inför publik.

Exakt på vilket sätt är stress skadligt?

Kort och gott, långvarig stress försvagar immunförsvaret. Stresshormonet kortisol, som utsöndras av binjurarna, är den så kallade boven i dramat. Eller närmare bestämt; den sammanhängande, förhöjda nivån av kortisol har negativa konsekvenser för vår hälsa. Stress bidrar bland annat till utvecklingen av vissa psykologiska störningar, såsom posttraumatisk stressyndrom och depression. Dessutom är stress nära sammankopplat med kransartärsjukdomar, högt blodtryck, astma, allergier, IBS, acne och spänningshuvudvärk samt tidigt åldrande.

Hur kan vi då hantera stressen på bästa sätt?

Vid en problemfokuserad copinginriktar man sig på att hantera själva situationen och hindren. Detta är en coping stil som kan med fördel användas i de fall man känner att man har kontroll över situationen (t.ex. vid skilsmässa, dåliga betyg i skolan eller uppsägning). En känslofokuserad coping är å andra sidan inriktad på att hantera de känslor som svårigheterna ger upphov till. Detta är en coping stil som man kan utnyttja i de fall man inte har kontroll över situationen. (t.ex. vid allvarliga sjukdomstillstånd). Dock är det enormt viktigt att man har optimism inför framtiden och känner en upplevd kontroll, d.v.s. man har en stark tilltro till sig själv och ens förmåga att ta sig igenom svåra situationer - allt för att underlätta tillståndet.

Förutom att besitta de rätta verktygen för att hantera stress finns det även andra sätt att lindra och motverka stress. Vikten av ett socialt nätverk, bestående av vänner och familj, som finns där då man behöver prata och som kan ge råd och stöd vid svåra tider är guld värt, och boostar även immunförsvaret. Därutöver bidrar träning till att man inte är lika mottaglig för stress och att man återhämtar sig bättre från stressfulla situationer. Sist men inte minst, avslappningsövningar och meditation är välbeprövade metoder som hjälper kroppen och tankarna att slappna av.

Avslutningsvis, stress handlar i många avseenden om våra reaktioner till det som händer runtomkring. Vi besitter kontrollen över vårt välmående; de verktyg vi behöver finns redan inom oss. Det är vår uppgift att gräva fram dem, den dag vi behöver dem som mest. Att försöka hitta det positiva, även i svåra stunder, att våga tro på oss själva, även när allt går käpp rätt åt helvetet - detta är av stor betydelse och något av det bästa vi kan göra för att skydda oss mot yttre påfrestningar likt stress.

 

Jag önskar alla en riktigt mysig och kärleksfull jul!

//Linda


Oktober intentioner

Skrivet av Linda Vestman 02.10.2018

”While some people like to dance underneath the stars in June, others like to play with the red leaves of October, and I’m blissfully, wholeheartedly stuck in the middle.”

thumbnail 29

Ny vecka. Ny månad. Ett fint tillfälle att sätta sig ner och fundera över den kommande månadens intentioner. Vad vill du åstadkomma? Hur vill du må i kropp och sinne? Vart vill du rikta ditt fokus? Det är alltid klokt att ta sig tiden till att fundera över var man befinner sig just nu och hur man ser på framtiden, oavsett var i månaden vi befinner oss. Dock kan veckans första dag eller början av en ny månad bjuda in till extra reflektion. 

Jag utmanar dig härmed att skriva ner 5-10 intentioner för oktober. Det kan vara små intentioner såsom att börja varje dag med ett leende på läpparna, till större intentioner såsom att införa tre gröna dagar i veckan. Letar du inspiration inför hösten kan du fortsätta läsa om några av mina intentioner för denna månad; saker som jag kommer fokusera lite extra på. 

Oktober intentioner

 

"I am the master of this moment; what I seek I already am."

Förstå att det är jag själv som skapar min verklighet. Vi har all den kunskap, visdom och styrka som vi behöver. Det gäller för oss att plocka fram vår inre glöd, att våga tro på oss själva och inse vilka makalöst mäktiga individer vi är. Allt det du önskar, har du inom dig. Allt det du vill vara, är du redan. Bara du besitter makten att förändra ditt liv.   

"Leva i nuet."

Vara närvarande i varje ögonblick - inte leva i det förgångna eller oroa mig för framtiden, utan att visa tacksamhet för detta nu. Saker som hjälper mig att komma tillbaka till nuet är meditation, yoga, var ute i naturen (helst av allt nära havet), måla och skriva. Jag rekommenderar boken "The power of now" av Eckhart Tolle, för den som inte redan läst den. Varje gång jag behöver en påminnelse om vikten av att vara närvarande läser jag ett kapitel ur boken. En bok man med fördel kan läsa flertalet gånger.  

"Ge kroppen kärlek i form av en näringsrik, växtbaserad kost."

Ge kroppen hälsosam energi. Extra mycket kärlek. Jag fokuserar på en säsongsbaserad, färgglad kost; grönkål, morötter, rödbetor, broccoli, blomkål, brysselkål etcetera. Värmande soppor, gröna smoothies, energirika bars, gyllene mjölk och havregrynsgröt. Boosta kroppen, låt den självläka. Låt maten vara din medicin. För en värmande och smakfull morot- och batatsoppa klick här.

Ta hand om din kropp, du har bara en. 

"En aktiv vardag."

Promenera varje dag. Hösten är den perfekta tiden för långa promenader; luften är krispig, vinden frisk och naturen är näst intill ett konstverk. Låt henne inte passera dig obemärkt förbi. Ju aktivare jag är, desto piggare och mer klartänkt blir jag. Varje gång jag är i behov av inspiration tar jag en promenad, och som oftast gör det under för kreativiteten. 

"Träna hjärnan."

Utmana mig själv. Eftersom jag för tillfället läser en kurs i psykologi på öppna universitetet blir det att ta in en hel del ny kunskap. För att inte låta den spirituella sidan skena iväg allt för långt är det även klokt att ge utrymme för det vetenskapliga tänkandet. Det gäller att hitta den gyllene medelvägen. Att vara mer öppen och mindre dömande. Att lyssna, och att försöka förstå. 

"Följa intuitionen."

Lyssna till min inre röst. Jag har märkt att min intuition blivit allt starkare, kanhända för att jag givit den mer utrymme, och lyssnar inåt istället för att rikta fokus på det som händer runtomkring. Som oftast finns svaret redan inom oss; och bara vi tar oss tiden till att lyssna på oss själva kommer vi förstå den visdom vi besitter. Lova mig en sak - våga tro på dig själv

"Handla medvetet - tänk medvetet."

Reflektera över vad jag sätter mina pengar på. Små köp varje dag som lätt blir till stora utgifter. Att införa ett mer minimalistiskt tänkande; kvalité istället för kvantitet. Skänk bort saker du inte längre använder, rensa garderober och skåp. Ett städat hem gör det lättare att fokusera och tänka klart. Ju mer vi rensar bland våra tankar, och ger mindre plats åt dåliga vanor, desto mer plats finns det för nya, positiva saker/tankar att komma till oss.  

 

 

Kram,

Linda


10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv

Skrivet av Linda Vestman 20.08.2018 | 1 kommentar(er)

" I hope you make time to shine today.
- Glow baby,
just glow."

10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv

2016 04 30 09.09.53 1

Hej måndag! Hej hösten! 

"Sunrise over a new day. Summer, you’re coming to an end. Fall, I welcome your gentle, peaceful breeze. Now I can finally hear the whispers in the wind. The clouds lay heavy, the rain is light. A new dawn burning bright. Lighting candles with my flaming heart. In between seasons, we are. What better time, than now, for a restart."

Under hösten ges perfekta möjligheter till en omstart och chans att på nytt ta tag i de där hälsosamma (och lätt bortglömda) rutinerna. Som alltid när två årstider möts är det ett bra tillfälle att avsätta tid till att reflektera över vad man har åstadkommit, var man befinner sig just nu och i vilken riktning man vill gå. 

Jag har listat 10 dagliga rutiner som kan förändra ditt liv (dessa rutiner har på ett eller annat sätt lyckats fylla mitt liv med ännu mer positivitet och produktivitet). Många av dessa har jag nämnt tidigare, men de tåls att upprepas. 

Så låt oss börja!

 

1. Läs ett kapitel i en bok.

"Knowledge is power."

Ju mer kunskap vi besitter desto mer fördomsfria tror jag att vi blir. Att vidga sina vyer och välja böcker man kanske inte vanligtvis läser hjälper oss att öppna upp våra sinnen till en ny värld. En värld som är så mycket mer än den bubbla vi ibland så lätt hamnar i. Romaner, noveller, poesi, historiska böcker, fantasy, självhjälpsböcker, studentlitteratur - det finns en uppsjö av litterära genrer att välja mellan. 

2. Stimulera din hjärna.

Det finns olika sätt att stimulera hjärnan, såsom att lösa korsord, sudoko, bygga pussel, spela dataspel, gå på museum, lyssna på musik eller intressanta podcasts.

Hur väljer du att stimulera din hjärna?

3. Visa tacksamhet.

Tacksamhet. Något vi inte kan få för mycket av. Jag har nämnt det förut och kommer säkerligen nämna det igen, men tacksamhet leder till ett positivare synsätt och ett liv fyllt med fler möjligheter. Fokusera på fem saker varje dag som du är tacksam över. Ett annat sätt att visa tacksamhet är att skriva ner tre saker som någon annan gjorde för dig idag och som fick dig på extra gott humör OCH tre saker som du gjorde för någon annan. Att inte ständigt sträva efter mer, mer, mer hela tiden utan att verkligen stanna upp och visa uppskattning till allt det fina vi har runtomkring oss just nu. 

4. Dagliga intentioner.

"Idag kommer jag att boosta min kropp med hälsosam, färgglad mat som ger mig den energi jag behöver."

"Idag kommer jag att tänka på min hållning och mitt kroppsspråk samt hålla ögonkontakt med de jag talar med."

Dagliga intentioner kan se ut hur som helst. Det är du som bestämmer hur just din dag ska se ut. Det är bra att välja en relativt öppen och fri intention som ger utrymme för oväntade saker att hända, dvs. intentionen ska inte få dig att känna dig låst. Tanken med dagliga intentioner är att de ska hjälpa dig att fokusera på specifika saker/tankesätt; områden där det eventuellt finns rum för utveckling.  

5. Lyssna på kroppen.

Människokroppen är inte designad för att sitta still allt för länge - rör på dig! Detta betyder inte att du behöver släpa dig till gymmet varje dag - promenader, stretching och vardagliga sysslor såsom städning, barnpassning, trädgårdsarbete och att lämna bilen hemma när du går till mataffären är exempel på aktiviteter som passar minst lika bra.

Ibland behöver kroppen faktiskt få vila och då är det extremt viktigt att tillåta sig att just vila. Är du den som redan är aktiv i din vardag och som tränar flera gånger i veckan är det lika viktigt, om inte viktigare, att komma ihåg vilodagen. Lyssna på din kropp - Är du trött; vila. Är du bara lat; rör på dig.    

6. Skriv ner "att göra listor".

För att underlätta vardagen är det klokt att skriva ner dagens göromål innan du kickar igång dagen på riktigt. Ge dig tiden varje morgon att planera dagen (eller varför inte göra det kvällen innan) - du kommer vara mer produktiv, ha ett bättre flyt och mer kontroll över din dag. Ett tips är att skriva ner din "att-göra-lista" samtidigt som du sätter din dagliga intention; låt dem gå hand i hand. 

7. Ägna dig åt något projekt eller någon hobby.

För att undvika att bli uttråkad eller att hamna i samma gamla mönster är det viktigt att du avsätter tid till dina hobbyer eller sidoprojekt. Att göra saker för att det är stimulerande, roligt och kreativt är ack så viktigt och ger en massa energi över till att göra de där sakerna som kanske är mindre roliga, men nödvändiga. Det kan vara vad som helst; att plantera din egna trädgård, odla dina egna grönsaker, starta ett bokprojekt, börja måla, renovera en gammal bil, fotografera, lära dig ett nytt språk, samla på muminmuggar, gå en matlagningskurs, lära dig spela ett instrument eller att dansa tango. Välj ditt projekt/din hobby och låt det ge dig både energi och stimulans. 

8. Vatten!

Ett av de lättaste sätten att förändra sitt liv, men ändå glöms det så lätt bort. Vart du än går ta med dig en flaska vatten, pressa i lite citron och you're good to go. Innan jag sätter mig vid datorn ser jag alltid till att ha min flaska väl påfylld. 

9. Self-care.

"You can't pour from an empty cup, take care of yourself first."

Att ta hand om sig själv är A och O och nyckeln till ett mer balanserat liv. Nära relaterat till mottot "lyssna på din kropp" då det handlar just om att lyssna inåt och känna efter vad just du behöver. Hitta en self-care rutin som får dig att må bra; något litet du kan ägna dig åt varje dag såsom en 15-minuters morgonmeditation samtidigt som du njuter av ditt morgonkaffe. Eller varför inte en hel dag ett par gånger i månaden då du ägnar dig åt sådant som boostar ditt välmående. 

10. Frisk luft / D-vitamin.

Vi här uppe i norden behöver en extra D-vitamin boost under höst och vintermånaderna. Fast denna sommar har vi nog fått vår beskärda del. Frisk luft och närheten till naturen ger en känsla av frihet och pånyttfödelse. Ett hett tips om du behöver hitta tillbaka till din kreativa ådra är att spendera tid utomhus, varje dag. Hösten kommer med sin krispiga, friska vind, färgglada prakt och nya möjligheter. Allt är genomförbart. Vad blir dina rutiner i höst?

 

Kram,

Linda 

2017 08 24 11.06.23 1

2017 11 14 11.21.25 1

 


Några favoriter just nu

Skrivet av Linda Vestman 05.07.2018

"wild.
my darling,
be wild.
don't let them tame you."

 

Några favoriter just nu

Eat the rainbow 3

Jag har en vecka ledigt från jobbet så njuter av lata dagar hemma hos föräldrarna i Jakobstad. Kanske fel att kalla det "lata dagar" då jag känner mig både produktiv och energisk - tidiga morgnar, svettiga träningspass, tid att skriva & blogga, njuta av stunden, läsa, träffa vänner & familj. Riktigt fina sommardagar, trots att solen lyser med sin frånvaro. 

Här kommer några av mina favoriter just nu; smoothies, böcker, träningsformer, tidsfördriv. En härlig mix. Vad är dina favoriter just nu?

 

Smoothies

Green Smoothie Bowl

Breakfast Bowl

Raw Cacao Smoothie

Spirulina Smoothie

 

Böcker

Här kommer en lång lista på lite olika typer av böcker som jag har läst de senaste månaderna. Jaa, jag tycker om att läsa... Dessa böcker finns även på svenska. 

Självhjälp & personlig utveckling;

The Four Agreements - Don Miguel Ruiz

The Untethered Soul - Michael A. Singer

The Power of Now - Eckhart Tolle

A New Earth - Eckhart Tolle

Light Is The New Black - Rebecka Cambell

The Universe Has Your Back - Gabrielle Bernstein

Skönlitteratur;

Colorless Tsukuru Tazaki - Haruki Murakami

Eugen Kallmanns ögon - Håkan Nesser

Störst av allt - Malin Persson Giolito 

Naturvetenskap, kosmologi;

A Brief History of Time - Stephen Hawkin

 

Träningsformer

Jag har haft ett rätt så trevligt tränings-flow de senaste veckorna. Under lediga dagar från sjön är det perfekt att börja dagen med ett träningspass. Vad tränar du helst på sommaren?

Boxning

Yoga 

Långa promenader

Cirkelträning på gymmet

 

Tidsfördriv

Skriva, skriva, skriva

Läsa

Meditera

Baka, baka liten kaka

Planera min flytt & surfa Pinterest för inredningsinspo (blir Åbobo till hösten) :)

 

we all return to light

"be aware of the now.

be aware of how each moment,

within and without,

emerges.

animals and humans

awaken from the darkest of night.

from the dark, dark slumber

we all return to light.

we dream of doing everything in life,

and nothing on rainy sunday mornings.

watching captivating sunsets,

and counting countless numbers of stars.

be grateful dear human,

cause the flowers,

the hearts

are blooming.

fall in love with her,

time and again.

cause when she flourishes,

life us nourishes.

 

darling, be bold.

take the leap.

and know,

that on cloudy days

the sun is still there,

underneath."

- L.M.V


Små ambitioner som förgyller vardagen

Skrivet av Linda Vestman 30.06.2018

"Seek what sets your beautiful soul on fire."

 

 

Små ambitioner som förgyller vardagen

2016 02 27 05 16 33 2

Som kanske några har märkt är jag lite av en list-nörd; dom förgyller min vardag, helt enkelt.

Ibland är det bra att bli påmind om de små sakerna här i livet, olika tankesätt etcetera; som att njuta av nuet, våga tro på sig själv och sina drömmar. Därför har jag gjort en lista på små ambitioner som förhoppningsvis kan förgylla din vardag. 

Jag har alltid sett mig som en i grunden positiv människa, och jag försöker att se motgångar som något som i slutändan bara gör mig starkare. För är det inte så, att det är de tuffa perioderna i livet som får oss att växa? Jag vill tro så iallafall. Med detta sagt så vill jag poängtera att med ett positivt tankesätt och en vilja att göra sitt bästa klarar man det mesta. 

Ha ett härligt veckoslut!

 

"Ah, life. Aren’t you a remarkable experience.

Treating us with all these amazing yet,

sometimes bloody challenging opportunities.

If humans only knew they are their only limit.

Let’s tell them, dear life. Let’s tell them!"

 

1. Det finns alltid en orsak att le. Försök att fokusera på de sakerna som får dig på extra gott humör; dina fina vänner, din familj, en kopp morgonkaffe, en produktiv dag, en lat dag, en skogspromenad. Livet kan vara tufft ibland, men kom ihåg det finns alltid något som är värt att spricka upp i ett leende för. 

2. Ta vara på naturen. Spendera din lediga tid utomhus; insup frisk havsluft och låt dig förföras av skogens magi. Naturen är den perfekta miljön för stressade själar.

3. Prata med främlingar. Kanhända får du en ny vän. 

4. Upprepa dagliga affirmationer; "Jag kan förverkliga mina drömmar", "Jag förtjänar det bästa", "Jag har makt att förändra mitt liv", "Allt är bra, just här, just nu."

5. Var närvarande, lev här och nu. Gör som tjuren Ferdinand - dofta på blommorna. 

6. Var öppen för att lära dig nytt. Utbilda dig, läs på. Man kan aldrig ha för mycket kunskap.

7. Bry dig mindre om vad andra människor gör. Jämför dig inte med andra - kör ditt eget race. Du kan inte vara bra på allt; fokusera på dina styrkor och låt inte dina svagheter avskräcka dig från att pröva och testa nytt. Kom ihåg, vi har alla varit nybörjare. 

8. Ät dina grönsaker. Ta hand om din kropp och ditt välmående.

9. Var snäll & hjälpsam; inte bara mot dina medmänniskor och naturen, utan även mot dig själv. Var inte för hård mot dig själv. 

10. Spendera mindre tid på sociala medier och mer tid med vänner & familj.

11. Tro på dig själv, våga drömma stort. Du kan mer än vad du tror. Du kan dubbelt mera än vad du tror. 

12. Skratta. Ofta. 

13. Tvivla aldrig på dig själv. 

14. Lyssna på din intuition. Som oftast finner du det rätta svaret om du tar dig tiden att lyssna till din inre röst. 

15. Börja innan du är redo. För ärligt talat, det är sällan man känner sig 100 % redo. Är det något du funderat på att göra, men ännu inte vågat ta steget, såsom att starta eget, byta jobb, flytta, äta hälsosammare, börja träna - vad det än må vara; börja, bara börja! Du kommer inte att ångra dig. 

16. Läs mera böcker, eller lyssna på inspirerande podcasts. 

17. Försumma inte ditt inre barn; låt kreativiteten flöda - skriv, måla, dansa, skapa. 

18. Var inte rädd för att spendera egen tid; lär känna dig själv.

"Life happens now.
Not tomorrow,
not next week,
but now."

2017 11 14 11.21.25 1

2017 06 02 12 18 30 1

 


Enkla tips för att förbättra dina matvanor

Skrivet av Linda Vestman 24.05.2018 | 2 kommentar(er)

"You gotta nourish to flourish."

 

2017 08 25 11.57.10 1

Enkla tips för att förbättra dina matvanor

Att ta hand om sin kropp och knopp är en form av självrespekt. De dagar då livet rusar förbi i extra högt tempo och kantas av en mängd förpliktelser så kanske inte kosten står högst upp på prioriteringslistan. Hur som, det är då du känner dig som mest stressad och är överröst med arbete som det är ännu viktigare att du tar hand om din kropp.

Att leva hälsosamt är ett livslångt åtagande. Men det betyder inte att det behöver ta år och dar innan du ser resultat. Faktum är, det är ofta de enkla och till synes små förändringarna som i det långa loppet ger bäst resultat. De där små sakerna du gör varje dag och som till slut formas till dina rutiner

Nedan hittar du några av mina bästa tips för att förbättra kosten & välmåendet. 

"Let's start building wellness rather than treating disease." 

 

1. Drick vatten.

Börja varje dag med ett stort glas vatten, gärna smaksatt med pressad citron. Jag märker genast då jag inte druckit tillräckligt med vatten; jag har svårt att koncentrera mig, känner mig orkeslös och blir lätt uppblåst. Många gånger när man tror sig vara hungrig är kroppen i själva verket törstig. Lär dig lyssna till din kropp. Att dricka tillräckligt med vatten är ett av de lättaste sätten att förbättra hälsan; hyn blir klarare, du känner dig piggare och magen, den tackar och bockar. 

2. Håll dig borta från hel- och halvfabrikat.

Hemlagad mat är väl ändå bäst. Gör din egen mat från grunden; du behöver inte komplicera till det - snabbt, enkelt, färgglatt och gott är några av mina ledord.

Om du inte förstår eller kan uttala listan på ingredienser - ät det inte. 

3. Ät medvetet.

Inför lugn och ro vid varje måltid och undvik att göra annat under tiden du äter. Det är väldigt lätt hänt att du äter för mycket om du t.ex. tittar på tv samtidigt som du äter. Öva att vara i nuet då du äter; Hur smakar maten? Vad doftar den? Stressa ner och njut av varje tugga. 

4. När sötsuget slå till - ät blåbär.

Bär är inte bara fyllda med vitaminer och antioxidanter, de smakar sött och gott också. Sötare än godis, bättre än godis. Snart är det sommar (eller den kom ju redan!) - passa på att plocka dina egna bär och frys in, så har du ett förråd hela hösten och vintern.

5. Testa en ny grönsak/nya hälsosamma recept varje vecka.

Varje måltid är ett tillfälle att fylla kroppen med hälsosam och näringsrik energi. Tänk regnbågens alla färger - fyll tallriken med färgglada grönsaker; varje cell i kroppen kommer att tacka dig. Våga prova nya grönsaker och nya rätter. Kanske dags att kliva ur den där bekvämlighetszonen..

6.  "Mat är bränsle - Mat är medicin."

Skriv ner dessa ord och introducera dem som en daglig mantra. Hur du mår beror till stor del på dina vanor, rutiner och på din kost. På samma sätt som maten kan fungera som din medicin kan den även vara en orsak till att du lider av en kronisk sjukdom. Fyll din tallrik på ett smart sätt; en ren, näringsrik kost i regnbågens alla färger. Det finns många saker i livet du inte kan kontrollera, men du kan kontrollera vad du väljer att sätta på din tallrik.

 

Det tar ca. 21 dagar att introducera en ny vana och ca. 90 dagar att skapa en ny livsstil. Och kom ihåg - små förändringar varje dag kan bidra till stora resultat.

 

Kram,

Linda

DSC07205

thumbnail 52

thumbnail 42


99 steg till bättre hälsa

Skrivet av Linda Vestman 05.04.2018

"Take care of your mind and body. It's the only place you have to live."

 

Man kan inte ha för många listor. Här kommer min lista på 99 steg till ett bättre välmående. Det är rätt självklart att hälsa handlar om mycket mer än hur vi ser ut. Det handlar även om att vara nöjd med sig själv och det man har åstadkommit, att man vågar följa sina drömmar samt att man har en stark tro på sig själv och en positiv syn på livet. Din hälsa är en av dina största tillgångar. Ta hand om dig.  

 

99 steg till ett bättre välmående

2017 06 18 11.55.47 1

 

1. En god natts sömn. Sträva efter att få 7-8 timmars sömn varje natt (och lägg gärna ifrån dig mobilen en timme innan läggdags, den behöver också vila). 

2. Kläm in vardagsmotion. Det är viktigt att motionera regelbundet, men det är minst lika viktigt att vara aktiv i sin vardag.

3. Ta trapporna. Ta alltid trapporna (om du inte har brutit foten, då har du lov att ta hissen)

4. Jaga kunskap. Försök att lära dig något nytt varje dag. Våga utmana dig själv. 

5. Prioritera grönsaker & frukter. Ät färgglad mat (jag menar inte smågodis...)

6. Le mot främlingar. De må tro du är galen, men svara med ett ännu bredare leende.

7. Drick vatten. Vatten är viktigt för en mängd kroppsliga funktioner. Vatten är livet. Du behöver vatten. Skål!

8. Njut av choklad. En bit mörk choklad till folket varje dag och det skulle vara fred på jorden.

9. Lev i nuet. Njut av stunden, andas.

10. Låt mobilen vila ibland. Mobilen är en väldans bra uppfinning, men du behöver inte spendera all din lediga tid tillsammans med den. Om det finns människor i din närhet; umgås med dem!

11. Meditera. Börja varje dag med 10 minuters meditation. Att sitta i stillhet, andas och samla tankarna inför en ny dag gör gott för själen. 

12. Gurkmeja. Strö på gröten, blanda ner i smoothien eller krydda grytan med denna gula skönhet.

13. Släpp ut dina känslor. Är du ledsen, är du glad, är du exalterad, är du nervös, stressad? Ge uttryck åt dina känslor.

14.  Visualisera mera. Att visualisera sina drömmar och mål är ett kraftfullt sätt att ta kontrollen över sina tankar.

15. Drick en grön smoothie. Proppfull med vitaminer och mineraler boostar den ditt immunförsvar. 

16. Undvik raffinerat socker och processad mat. Ursäkta om jag är hård men din kropp behöver inte det. 

17. Feed your soul. Gör något varje dag som får dig extra glad. 

18. Sluta överanalysera. Saker och ting har en tendens att lösa sig med tiden.

19. Njut av den där perfekta koppen kaffe. Every damn day.

20. Ha sex. Det har en mängd hälsofördelar och ger humöret en riktig boost. 

21. Upplev naturen. Ett av de bästa sätten att koppla av.

22. Köp blommor. Piffar upp ditt hem.

23. Visa kärlek till naturen. Moder Jord behöver vår support.

24. Köp inte saker du inte behöver. Du behöver inte 50 par skor. 

25. Res. Att upptäcka världen gör under för själen. 

26. Låt maten bli din medicin. Välj med kärlek. 

27. Lyssna på musik. Att lyssna på musik är avkopplande. Musik får dig att känna. 

28. Spendera tid med dina föräldrar. Du kommer sakna dem när de inte mera är här.

29. Älska dig själv. Du är underbar. Du är unik. Glöm aldrig det.

30. Ta en sovmorgon. Ibland behöver vi de där extra timmarna sömn. Tillåt dig vara lat.

31. Yoga. För vem vill inte vara mer flexibel och lugn?!

32. Blicka ut över havet. Ljudet, doften, de kraftfulla vågorna. Ren och skär njutning.

33. Spendera egen tid. Lär känna dig själv.

34. Spendera tid med husdjuren. Ovillkorlig kärlek. 

35. Sätt på dig ett par bekväma skor och promenera. Näst intill terapi. 

36. Läs böcker. "Read a thousand books and your words will flow like a river."

37. Ingefära. Krydda, krydda!

38. Använd tandtråd. Två ggr/dag.

39. Visa tacksamhet. Skriv ner 5 saker varje dag som du är tacksam över.

40. Hitta din grej. Vad är det som får dig att kliva upp varje morgon?

41. Skapa. Använd din fantasi.

42. Skratta åt dig själv. Var inte för hård mot dig själv.

43. Kramas dagligen. För närhet gör oss gladare.

44. Sov under en stjärnklar himmel. Räkna stjärnorna och invänta ett stjärnfall. Make a wish.

45. Jobba hårt för det du vill ha. 

46. Ge inte upp. Livet kan vara kämpigt och motigt ibland men ge aldrig upp.

47. Ge komplimanger. Gör någons dag. 

48. Hitta en träningsform som du gillar. Det gör det hela mycket roligare. Alla behöver inte trängas på ett svettigt gym.

49. Kyss din kärlek.

50. Skriv ner dina drömmar. 

51. Våga drömma. Livet går fort, lev. 

52. Tro på dig själv. För gör du inte det kommer ingen annan att göra det heller.

53. Se till att du får i dig tillräckligt med fiber. Magen tackar och bockar.

54. Ta hand om din kropp. Ge den hälsosam, näringsrik och ren mat. 

55. Tänk själv. Lyssna inte alltför mycket på vad andra säger, utan bilda dig din egen uppfattning. 

56. Var dig själv. Alla andra är redan tagna. 

57. Kanel. Strö på maten.

58. Unna dig en massage.

59. Använd solskyddsfaktor. Var försiktig i solen.

60. Spendera tid i köket. Var kreativ, gör din egen mat från grunden.

61. Var inte för strikt. 80 % hälsosamt och 20 % njutning. Eller hur?

62. Umgås med dina vänner.

63. Ta hand om din hud. Inifrån ut.

64. Ät regnbågens alla färger. Så du får i dig alla viktiga vitaminer och mineraler.

65. Njut av en croissant nu som då. Eller något annat gott som du gillar.

66. Vitlök. Hacka och släng ner i stekpannan (men kom ihåg att borsta tänderna).

67. Visa kärlek. Var inte rädd för att visa dina känslor.

68. Ät komplexa kolhydrater. Fyll din tallrik med quinoa, bönor, grönsaker, sötpotatis etcetera.

69. Lyssna på din kropp. Din kropp är smart, lär dig lyssna på dess signaler.

70. Häng med i vad som sker i världen. Allmänbildning.

71. Spendera inte för mycket tid stillasittandes. Rör på dig med jämna mellanrum.

72. Donera pengar till välgörenhet. Hjälp de som inte är lika lyckligt lottade som du.

73. Stretcha. Upp och hoppa.

74. Skär ner på mjölkprodukter (min personliga åsikt).

75. Skratta! Så ofta som möjligt.

76. Ät mer vegetariskt. Introducera mera grönt i din vardag.

77. Låt ditt inre barn komma fram. Ibland behöver vi leka trots att vi är vuxna.

78. Prata med främlingar. Kanske du får en ny vän på köpet.

79. Hälsa på varje hund du möter (mitt inre barn kommer fram). 

80. Gurkmeja. Jaaa, jag vet jag har nämnt det redan en gång, men det är värt att nämnas igen. Mera Golden Milk till folket.

81. Sätt mål. Både kortsiktiga och långsiktiga mål.

82. Boka en weekend resa. Att ströva omkring och upptäcka en ny stad är ett hälsosamt avbrott i vardagen. 

83. Gå inte och lägg dig när du är arg. Försök att släppa det som stör dig, du kommer att sova mycket bättre.

84. Kom ihåg att gå till tandläkaren.

85. Njut av den där pizzan. Om och när du äter något som inte är det mest hälsosamma alternativet; njut och straffa inte dig själv för det.

86. Respektera de äldre. De har vart ett bra tag på denna jord.

87. Ha kuddkrig (jaa mitt inre barn kommer fram igen).

88. Boosta kroppen med bra mat efter ett hårt träningspass. Kroppens muskler behöver energi så att de inte bryts ner.

89. Om du är sjuk; VILA. Kroppen behöver återhämta sig.

90. Visa omtanke. Mot dina medmänniskor, dig själv, naturen och djuren.

91. Gurkme.... Näee, jag skämtar. Var positiv. Försök att alltid se på livet från den ljusa sidan. Livet blir lite enklare då, helt enkelt. 

92. Investera i dig själv. För det är du värd.

93. Gör något som skrämmer dig. Känslan efteråt är obeskrivlig. Utmana dig.

94. Sträva efter att vara den bästa versionen av dig själv. Ingen är perfekt, men vi kan alla vara den bästa versionen av oss själva.  

95. Var nyfiken. Våga fråga. En nyfiken själ är en hälsosam själ.

96. Bada bastu. 

97. Prata till dig själv som du gör till din bästa vän. Var snäll mot dig.

98. Komplicera inte till det. Du behöver inte göra det svårare än det är.

99. Bli inte upprörd över små saker. Sätt din energi på annat.

 

Gör det där lilla extra....

 

100. Försök att alltid göra ditt bästa.

 

Kram,

Linda 

  


Vad inspirerar mig att leva ett hälsosamt liv?

Skrivet av Linda Vestman 19.03.2018

Kategorier:

 

"A healthy lifestyle not only changes your body, it changes your mind, your attitude and your mood."

 

2017 06 02 12 18 30 1

Vad inspirerar mig att leva ett hälsosamt liv?

Först och främst vill jag nämna livet. Idén är att dö ung så sent som möjligt. Jag vill vara som min pappa. Han är 78 år men i bättre form än många 50-åringar. "Det är gurkmeja, Linda" Det kan gott och väl vara gurkmeja, men en aktiv livsstil, en rätt så hälsosam kost (vilket betyder att han och mamma ser till att njuta av grisar (bakverken) med jämna mellanrum) och ett rikt socialt liv har säkert sin beskärda del av kakan.

Nog pratat om min far. Förutom livet har jag en annan orsak till varför jag prioriterar hälsa;

 

Positivitet & Lycka 

 

Att ta hand om både kropp och knopp bidrar till både lycka och positivitet. Hälsa är så mycket mer än vad vi väljer att stoppa i oss. Hälsa handlar även om våra tankar, hur vi väljer att behandla oss själva och andra. För varje år som går börjar jag inse mer och mer att hälsa handlar om mycket mer än hur kroppen ser ut. Det senaste året har jag börjat prioritera yoga, meditation och mindfulness allt mer samt ser jag till att jag har tid för de saker som får mig att må bra, såsom att skriva, vara kreativ i köket och att vara ute i naturen.

 

Health is your biggest wealth

 

Hur vi väljer att leva våra liv är upp till var och en av oss. Vi kan förstås inte kontrollera allt det som händer oss, om och när vi får en allvarlig sjukdom. MEN, vi kan göra vårt bästa för att förebygga våra vanligaste folksjukdomar genom att välja en hälsosam kost, leva ett aktivt liv, sluta röka och inte dricka för mycket alkohol. Vi behöver inte göra det så komplicerat, när det i själva verket är rätt så enkelt. Det behöver inte ens kosta pengar. Sist jag kollade var det gratis att promenera. Du behöver inte ens köpa ett dyrt gymkort för att bygga muskler - träna hemma eller utomhus. Du behöver inte ens sätta hela din lön på alla lyxiga superfoods - Gör din egen mat från grunden, välj säsongsbetonat och lokalproducerat. Men om jag vore du skulle jag åtminstone fundera på att köpa gurkmeja ;)

I slutändan handlar det ändå om prioriteringar. Och din hälsa och ditt välmående borde stå först på din to-do-list. För försummar du din egen hälsa så har du förr eller senare inte energi att ta tag i vardagens bestyr, resa, leka med barnen och barnbarnen, utmana dig själv eller ens ork att umgås med dina vänner. 

Love yourself enough to live a healthy lifestyle. 

Kram,

Linda

thumbnail 35